ゆるのび体操② ～肩・コンディショニング編～
2025.08.13
「ゆるのび体操」の新しいバージョンができました。
運動で筋肉を一旦リセットしてからさらに運動を行うことで理想の体・美しい姿勢を
保てるようになることを目指します。今回は「肩」の運動をご紹介します。
体調がすぐれない時、身体に痛みを感じるときは無理をしないようにしましょう。
また、運動制限のある方は主治医の医師に従ってください。
運動で筋肉を一旦リセットしてからさらに運動を行うことで理想の体・美しい姿勢を
保てるようになることを目指します。今回は「肩」の運動をご紹介します。
体調がすぐれない時、身体に痛みを感じるときは無理をしないようにしましょう。
また、運動制限のある方は主治医の医師に従ってください。
肩のコンディショニング編
①片手を肩の上に置き腕を押し下げる
②腕を前後に小さく揺らす
③腕を内・外にくるくる揺らす
④肩の上側でハリを感じる部分を片手でおさえる
⑤肩を前後に小さく揺らす
⑥腕を内・外にくるくる揺らす
⑦左右を変えてもう一度 片手を肩の上に置き腕を押し下げる
⑧腕を前後に小さく揺らす
⑨腕を内・外にくるくる揺らす
⑩肩の上側でハリを感じる部分を片手でおさえる
⑪腕を前後に小さく揺らす
⑫腕を内・外にくるくる揺らす
⑬足を揃えてつま先を外に開く
⑭手のひらを前に向けて腕を後ろに引き、お尻にそえる
⑮軽くアゴを上げて、ひじを内側に寄せる動きを繰り返す
腕が体の真横についていて腕との間にすき間がなければごgood!
無理せずためしてみてください
動画はこちらから
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