ゆるのび体操③ ～背骨・コンディショニング編～
2025.08.20
「ゆるのび体操」の新しいバージョンができました。
運動で筋肉を一旦リセットしてからさらに運動を行うことで理想の体・美しい姿勢を
保てるようになることを目指します。今回は「背骨」の運動をご紹介します。
体調がすぐれない時、身体に痛みを感じるときは無理をしないようにしましょう。
また、運動制限のある方は主治医の医師に従ってください。
運動で筋肉を一旦リセットしてからさらに運動を行うことで理想の体・美しい姿勢を
保てるようになることを目指します。今回は「背骨」の運動をご紹介します。
体調がすぐれない時、身体に痛みを感じるときは無理をしないようにしましょう。
また、運動制限のある方は主治医の医師に従ってください。
背骨のコンディショニング編
①肩甲骨・お尻のつき具合、腰の浮き具合、左右差を確認
②楽な幅で膝を立てる、首の下に丸めたタオルを敷く
③床をなでるように両腕を開いたり閉じたりする
④両腕を肩の高さにひろげて手のひらを表裏に動かす
⑤左右の腕をたがい違いに動かす
⑥腕を「前へならえ」の位置に持ち上げる
⑦両腕を同時に揺らして肩甲骨を床に近づける
⑧腕を交互に揺らして肩甲骨を床に近づける
⑨脚をそろえて右左に小さく揺らす
⑩ひざを持ち上げ、手でお腹の方に小さく引き寄せる
⑪交互にひざを引き寄せる
⑫鼻筋、胸の真ん中、へそ、脚の間が一直線になることを意識する
⑬ため息をつくように息を吐く
⑭短めに3回息を吐く
肩甲骨・お尻が床につき左右差がない、腰と床のすき間が小さくなっていたらgood!
無理せずためしてみてください
動画はこちらから
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