ゆるのび体操④ ～ひざ・コンディショニング編～
2025.08.20
「ゆるのび体操」の新しいバージョンができました。
運動で筋肉を一旦リセットしてからさらに運動を行うことで理想の体・美しい姿勢を
保てるようになることを目指します。今回は「ひざ」の運動をご紹介します。
体調がすぐれない時、身体に痛みを感じるときは無理をしないようにしましょう。
また、運動制限のある方は主治医の医師に従ってください。
運動で筋肉を一旦リセットしてからさらに運動を行うことで理想の体・美しい姿勢を
保てるようになることを目指します。今回は「ひざ」の運動をご紹介します。
体調がすぐれない時、身体に痛みを感じるときは無理をしないようにしましょう。
また、運動制限のある方は主治医の医師に従ってください。
ひざのコンディショニング編
①ひざの下に丸めたタオルを敷く、反対側の脚は楽な位置に置く
②ひざの上を両手でおさえ手でくるくると股関節を揺らす
③手でひざを上下に小さく揺らす
④ひざの上を両手でおさえ手でくるくると股関節を揺らす
⑤手でひざを上下に小さく揺らす
⑥ひざの上を両手でおさえ手でくるくると股関節を揺らす
⑦手でひざを上下に小さく揺らす
⑧左右を変えて②～⑦をもう一度
⑨両脚を伸ばした時にひざ裏が床につき脚の長さが揃ったらリセット完了
⑩丸めたバスタオル→へその下、丸めたタオル→脚の付け根
⑪脚を中央に揃えひざを90度に曲げる
⑫息を吐きながらかかとを交互にお尻の方に寄せる
脚を伸ばして座りやすい！ひざの裏が床に付いたらgood！
無理せずためしてみてください
動画はこちらから
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