ゆるのび体操⑤ ～股関節・コンディショニング編～
2025.08.27
「ゆるのび体操」の新しいバージョンができました。
運動で筋肉を一旦リセットしてからさらに運動を行うことで理想の体・美しい姿勢を
保てるようになることを目指します。今回は「股関節」の運動をご紹介します。
体調がすぐれない時、身体に痛みを感じるときは無理をしないようにしましょう。
また、運動制限のある方は主治医の医師に従ってください。
運動で筋肉を一旦リセットしてからさらに運動を行うことで理想の体・美しい姿勢を
保てるようになることを目指します。今回は「股関節」の運動をご紹介します。
体調がすぐれない時、身体に痛みを感じるときは無理をしないようにしましょう。
また、運動制限のある方は主治医の医師に従ってください。
股関節のコンディショニング編
①ひざの下に丸めたタオルを敷く、反対側の脚は楽な位置に置く
②右手でももの付け根の筋肉をおさえ、左手でももの外側を持って内外に揺らす
③左側：ひざの下に丸めたタオルを敷く、反対側の脚は楽な位置に置く
④左手でももの付け根の筋肉をおさえ、右手でももの外側を持って内外に揺らす
⑤ひざ裏が床について脚が伸びた感覚、脚が引き寄せやすい、リセット完了
⑥丸めたバスタオル→へその下、丸めたタオル→脚の付け根
⑦つま先を立ててひざを伸ばす
⑧お尻の筋肉を使ってつま先を床から数センチ持ち上げる
⑨左右を変えて、お尻の筋肉を使ってつま先を床から数センチ持ち上げ
脚を伸ばして座りやすくなっていたらgood！
無理せずためしてみてください
動画はこちらから
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