ゆるのび体操⑥ ～足首・コンディショニング編～
2025.08.28
「ゆるのび体操」の新しいバージョンができました。
運動で筋肉を一旦リセットしてからさらに運動を行うことで理想の体・美しい姿勢を
保てるようになることを目指します。今回は「足首」の運動をご紹介します。
体調がすぐれない時、身体に痛みを感じるときは無理をしないようにしましょう。
また、運動制限のある方は主治医の医師に従ってください。
運動で筋肉を一旦リセットしてからさらに運動を行うことで理想の体・美しい姿勢を
保てるようになることを目指します。今回は「足首」の運動をご紹介します。
体調がすぐれない時、身体に痛みを感じるときは無理をしないようにしましょう。
また、運動制限のある方は主治医の医師に従ってください。
足首のコンディショニング編
①ひざの下に丸めたタオルを敷く、反対側の足をももの上にのせる
②足の指の間に手の指を入れてつかみ、もう一方の手で足首をおさえる
③つま先でマルを描くようにまわす
④つま先を逆にまわす
⑤左右をかえて、ひざの下に丸めたタオルを敷く、反対側の足をももの上にのせる
⑥足の指の間に手の指を入れてつかみ、もう一方の手で足首をおさえる
⑦つま先でマルを描くようにまわす
⑧つま先を逆にまわす
⑨ひざの後のすき間が小さくなったと感じたらリセット完了
⑩つま先を立てて座る
⑪左右の足に交互に体重をかける
足の指が広がった感覚、足首が上を向く感覚があればgood！
無理せずためしてみてください
動画はこちらから
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